Hvor meget calcium skal børn have?

Af Katrine Langvad, konsulent i Afdeling for Ernæring, Landbrug & Fødevarer, BSc Global Nutrition & Health

Får dit barn dækket sit behov for calcium? Ved du hvor meget calcium dit barn skal have hver dag – og hvordan du som forælder kan sikre, at dit barns calciumbehov bliver dækket gennem mad og drikke? Er du i tvivl om dette, så bliv klogere her på børns behov for calcium.

Hvor meget calcium skal mit barn have?

Fødevarestyrelsen anbefaler, at børn fra 6-9 år får 700 mg calcium dagligt, og at børn og teenagere i alderen 10-17 år får 900 mg calcium dagligt. At børn og teenagere på 10-17 år skal have mere calcium skyldes, at voksealderen for alvor sætter ind i de år.

Hvordan får mit barn calcium nok hver dag?

Hvad skal jeg give mit barn at spise og drikke, så det får nok calcium? Det kan være svært at finde ud af hvad og hvor meget af forskellige mad- og drikkevarer, børn skal have for at få nok calcium. Så her får du et par eksempler.

700 mg calcium, som er den mængde, børn mellem 6 og 9 år helst skal have hver dag, giver vi et eksempel på nedenfor.

BØRN 6-9 ÅR SKAL HAVE 700 MG CALCIUM HVER DAG.

Det kan for eksempel fordele sig således:

Mad-/drikkevare Calcium (mg)
150 ml yoghurt 200 mg
50 g havregryn 90 mg
10 mandler 25,6 mg
1 skive rugbrød 5,1 mg
200 ml minimælk 248 mg
1 skive ost 137 mg
30 g kogt broccoli 16 mg
30 g grønne bønner 15,78 mg
I alt 739,48 mg

Mængderne af fødevarerne er beregnet ud fra DTU Fødevareinstituttets Mål, vægt og portionsstørrelser på fødevarer og calciumindholdet er beregnet ud fra DTU Fødevareinstituttets fødevaredatabase Frida. 

BØRN OG TEENAGERE 10-17 ÅR SKAL HAVE 900 MG CALCIUM DAGLIGT.

Det kan for eksempel fordele sig således:

Mad-/drikkevare Calcium (mg)
200 ml yoghurt 292 mg
50 g havregryn 26,5 mg
10 mandler 25,6 mg
2 skiver rugbrød 10,2 mg
200 ml minimælk 248 mg
1 grovbolle 31,74 mg
1 skive ost 137 mg
30 g rå broccoli 13,26 mg
30 g grønne bønner 15,78 mg
1 l vand 120 mg
I alt 920,08 mg

Mængderne af fødevarerne er beregnet ud fra DTU Fødevareinstituttets Mål, vægt og portionsstørrelser på fødevarer og calciumindholdet er beregnet ud fra DTU Fødevareinstituttets fødevaredatabase Frida. 

Læs mere om hvor meget calcium, der er i forskellige mad- og drikkevarer

Mejeriprodukter, såsom mælk og ost, hjælper dit barn godt på vej til at få den anbefalede daglige mængde calcium. 

1/4-1/2 liter mælkeprodukt dagligt er passende i forhold til danske madvaner. Læs mere om mælk og mejeriprodukter på Fødevarestyrelsens hjemmeside her

HVAD ER CALCIUM?

Calcium, også kaldet kalk, er det næringsstof, der findes allermest af i kroppen. Når vi bliver født, indeholder skelettet cirka 30 gram calcium. 20 år senere, når vi er færdige med at vokse, har vi mere end et kilo calcium i skelettet. Det betyder, at vi i gennemsnit indbygger 150 mg calcium i knoglerne hver dag. Som et af kroppens essentielle næringsstoffer er calcium nødvendigt for opbygning og vedligeholdelse af knogler. Det gælder især for børn og teenagere i voksealderen, hvor knoglerne vokser og skal styrkes. Det er her, vi grundlægger vores knoglestyrke for resten af livet. Derfor er det vigtigt at sørge for, at dit barn får tilstrækkeligt med calcium i kosten.

Fordel mælkeprodukter henover dagen

Når det drejer sig om børn, kan det være godt at fordele indtaget af mælkeprodukter hen over dagen. Børn kan have svært ved at drikke den fulde mængde på en gang, og det er vigtigt at sørge for, at barnet ikke drikker sig mæt i mælk og springer over et måltid. 

FØDEVARESTYRELSEN ANGIVER, AT

1/4-1/2 liter mælkeprodukt dagligt er passende i forhold til danske madvaner. Når du spiser sundt, er der også plads til en til to skiver mager ost svarende til ca. 25 gram. For børn over 1 år er ½ liter mælkeprodukt, dvs. drikkemælk og surmælksprodukt, en passende mængde, så der også er appetit til anden mad.

Drikkevand og calcium

Det er også vigtigt at få vand i løbet af dagen, men spørgsmålet er, om man kan få calcium nok fra vand alene. Det korte svar er nej. Vand indeholder calcium, men i meget varierende mængder. Gennemsnitsværdien ligger på omkring 12 mg calcium per 100 ml vand, hvilket svarer til et indtag på 120 mg calcium, hvis man drikker 1 liter vand om dagen. Der er således et stykke vej til at få de 700 eller 900 mg.

Apropos drikkevarer og næring. Læs her om forskellen på komælk og plantedrikke, når det kommer til næringsstoffer

FØDEVARESTYRELSEN SIGER

De fedtfattige mælkeprodukter som kærne-, skummet- eller minimælk kan også bruges til at slukke tørsten. I en sund kost bidrager mælkeprodukter med gode næringsstoffer, blandt andet de fleste vitaminer og mineraler som calcium, B2, B12, fosfor og jod. Mælkeprodukter er en vigtig kilde til calcium i danskernes kost, og med et dagligt indtag på ca. ½ liter mælkeprodukt får man lettere dækket sit behov for calcium.