Hvor meget calcium skal børn have?
Af Katrine Langvad, Chefkonsulent, Ernæring og Forbrugeranalyse, Landbrug & Fødevarer. Oprettet 19/3 2019 | Opdateret 8/12 2025
Får dit barn dækket sit behov for calcium? Ved du, hvor meget calcium dit barn skal have hver dag – og hvordan du som forælder kan sikre, at dit barns calciumbehov bliver dækket gennem mad og drikke? Er du i tvivl om dette, så bliv klogere her på dit barns behov for calcium.
Calcium – også kaldet kalk – er et vigtigt mineral, f.eks. når det kommer til normal knoglevækst. Ca. 99% af kroppens calcium findes bundet i kroppens knogler og tænder. Den resterende mængde calcium findes i kroppens celler og i blodet, hvor det har mange vigtige biologiske funktioner. Bl.a. bidrager calcium til, at man kan bruge sine muskler og at nervesystemet fungerer.
Hvor meget calcium skal mit barn have?
Alt afhængigt af barnets alder, har det forskelligt behov for calcium. Herunder kan du se, hvilke mængder calcium, der anbefales i De Nordiske Næringsstofsanbefalinger (NNR).
| Alder | Dagligt behov for calcium |
| 4-10 år | 800 mg |
| 11-17 år | 1150 mg |
| Voksne over 18 år | 950 mg |
Kilde: Nordic Nutrition Recommendations 2023
Børn og teenagere på 11-17 år har et større behov for calcium, fordi voksealderen for alvor sætter ind. Det er her, hvor knoglerne vokser og skal styrkes, og i de år, grundlægger vi vores knoglestyrke for resten af livet. Derfor er det vigtigt at sørge for, at dit barn får tilstrækkeligt med calcium i kosten.
Læs mere om de Nordiske Næringsstofanbefalinger på Fødevarestyrelsens hjemmeside.
Hvordan får mit barn calcium nok hver dag?
Man kan få calcium fra mange forskellige fødevarer. De fødevarer, der bidrager med mest calcium pr. 100 gram, er mejeriprodukter, fuldkornsprodukter, frø, nødder og mørkegrønne grøntsager.
Det kan være svært at finde ud af hvad og hvor meget af forskellige mad- og drikkevarer, børn skal have for at få nok calcium. Derfor kan du se et eksempel på, hvad et barn på 4-10 år og en teenager på 11-17 år kan spise og drikke i løbet af en dag, for at få dækket sit calciumbehov på hhv. 800 og 1150 mg.
ET BARN PÅ 4-10 ÅR SKAL HAVE 800 MG CALCIUM HVER DAG
Fødevarestyrelsen angiver, at "Ca. 300 ml mælk eller mælkeprodukt dagligt er tilpas, når du spiser planterigt og varieret. Desuden er ca. 10 g ost (½ skive) om dagen er tilpas, når du spiser planterigt og varieret. Hvis du ikke spiser ost, skal du i stedet spise 50 ml mælk eller mælkeprodukt." Det kan for eksempel fordele sig således:
| Mad-/drikkevare | Calcium (mg) |
| 175 ml yoghurt, 0,1% fedt | 260,8 mg |
| 50 g havregryn | 57,5 mg |
| 10 mandler | 25,7 mg |
| 1 skive rugbrød | 11,5 mg |
| 200 ml minimælk | 248 mg |
| 1 grovbolle | 31,7 mg |
| 1 skive ost | 131,8 |
| 30 g kogt broccoli | 12 mg |
| 30 g grønne bønner | 21,3 mg |
| I alt | 800,3 mg |
Mængderne af fødevarerne er beregnet ud fra DTU Fødevareinstituttets Mål, vægt og portionsstørrelser på fødevarer og calciumindholdet er beregnet ud fra DTU Fødevareinstituttets fødevaredatabase Frida, version 5.4.
BØRN OG TEENAGERE 11-17 ÅR SKAL HAVE 1150 MG CALCIUM HVER DAG
Fødevarestyrelsen angiver, at "Et alm. glas mælk + en lille portion mælkeprodukt (i alt ca. 300 ml, dog op til 350 ml ved pubertet og høj vækst) samt 1 skive ost (ca. 20 g) om dagen. . Hvis du ikke spiser ost, skal du i stedet for 20 g ost spise 100 ml mælk eller mælkeprodukt." Det kan for eksempel fordele sig således:
| Mad-/drikkevare | Calcium (mg) |
| 200 ml yoghurt, 0,1% fedt | 298 mg |
| 50 g havregryn | 57,5 mg |
| 1 pære | 10,6 mg |
| 20 mandler | 51,4 mg |
| 1 skive rugbrød med æg | 37 mg |
| 1 skive rugbrød med leverpostej | 16,7 mg |
| 200 ml minimælk | 248 mg |
| 2 gulerødder | 35,4 mg |
| 1/2 grovbolle med 1 skive ost | 225,9 mg |
| 1/2 grovbolle med jordnøddesmør | 21,5 mg |
| 50 g edamamebønner | 35 mg |
| 50 g grønne bønner | 35,5 mg |
| 1 l vand | 88 mg |
| I alt | 1148,4 mg |
Mængderne af fødevarerne er beregnet ud fra DTU Fødevareinstituttets Mål, vægt og portionsstørrelser på fødevarer og calciumindholdet er beregnet ud fra DTU Fødevareinstituttets fødevaredatabase Frida, version 4.5.
Der findes calcium i stort set alle fødevarer, dog i varierende grad. Mejeriprodukter, såsom mælk og ost, hjælper dit barn godt på vej til at få den anbefalede daglige mængde calcium.
Hvis du er nysgerrig efter at finde ud af, hvilke fødevarer, der findes calcium i, kan du læse mere om, hvor meget calcium, der er i forskellige mad- og drikkevarer her.
Drikkevand og calcium
Det er vigtigt at få vand i løbet af dagen, men spørgsmålet er, om man kan få calcium nok fra vand alene. Det korte svar er nej. Vand indeholder calcium, men i meget varierende mængder. Gennemsnitsværdien ligger på omkring 8,8 mg calcium per 100 ml vand, hvilket svarer til et indtag på 88 mg calcium, hvis man drikker 1 liter vand om dagen. Der er således et stykke vej til at få de 800 mg for yngre børn eller 1150 mg for ældre børn og 950 mg for voksne.
De seneste år har der været en tendens til at anvende forskellige plantedrikke som erstatning for komælk, og her skal man være opmærksom på, at plantedrikke ikke har samme næringsstofprofil som komælk. Du kan læse mere om forskellen på komælk og plantedrikke, når det kommer til næringsstoffer i artiklen her.
Læs mere om drikkevarer hos Fødevarestyrelsen her.
FØDEVARESTYRELSEN SIGER GENERELT OM MEJERI
Mejeriprodukter, som mælk, syrnede mælkeprodukter og ost, indeholder både protein og forskellige vitaminer og mineraler, fx vitamin B2, vitamin B12, fosfor, jod og calcium (kalk). Calcium er vigtig for bl.a. knogler og tænder.